Nutrición

La nutición es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo a nivel molecular y macrosistémico.

La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales. La nutrición también es el estudio de la relación que existe entre los alimentos y la salud, especialmente en la determinación de una dieta.

Alimentos de consumo preferente (cardiosaludables)

• Se recomienda utilizar aceite de oliva para la cocción y condimentación de los alimentos.

• Lácteos y derivados preferentemente semidesnatados, como la leche, el yogur y el queso.

• Mayor consumo de pescado que de carne. Se recomienda el consumo diario de pescado blanco o azul. Pescados blancos: merluza, rape, lenguado, mero, dorada. Pescado azul: salmón, bonito, atún, sardinas, boquerones; mariscos y crustáceos: gamba, langostino, mejillón, almejas, berberechos; cefalópodos: pulpo, calamar, sepia.

• Consumir carne y aves con poca grasa: ternera, pollo, pavo, conejo, cortes magros de cerdo, jamón magro (cocido o salado), carne picada magra. Se recomienda extraer la grasa visible de las carnes y la piel del pollo, incluso antes de cocinar.

• Huevos: se recomienda la ingestión de la yema de huevo un máximo de tres veces por semana. El consumo de claras no está limitado, ya que es una excelente fuente de proteínas.

• Frutas: todas, teniendo en cuenta que olivas, aguacate, coco, frutos/as desecadas contienen un contenido en grasa más elevado.

• Verduras: todas (crudas y cocidas).

• Harinas: preferentemente integrales, como: cereales del desayuno, pan, patata, pasta, arroz, legumbres, arroz, cous-cous.

• El consumo de hasta dos vasos de vino tinto al día conlleva un efecto moderadamente protector vascular. Esta acción beneficiosa desaparece completamente con un mayor consumo de alcohol, ya que actúa negativamente lesionando de forma directa el corazón y otros órganos (como el hígado).

Alimentos a evitar por su elevado contenido en grasa

• Controlar la cantidad diaria de aceite.

• Suprimir la manteca, nata, margarina, mayonesa, crema de leche etc.

• Evitar los lácteos y derivados enteros.

• Evitar el consumo de quesos ricos en grasas (roquefort, emmental, manchego, secos, curados y semicurados en general y los quesos blandos como la torta del casar, el queso camembert, etc.)

• Evitar los embutidos tipo chorizo, sobrasada, salami, mortadela, lomo embuchado, bacón, salchichas, butifarra, patés.

• Limitar el consumo de carnes con alto contenido de grasa como el cerdo, cordero, gallina, oca, pato, hamburguesas comerciales, vísceras en general y despojos del animal.

• Evitar el consumo de los alimentos preparados, congelados y/o precocinados (a excepción de los pescados y las verduras).

• Olivas, snack grasos en general (patatas fritas, pizzotas, bocaditos de queso, etc.)

• Bollería: de panadería e industrial (donuts, croissant, ensaimada, cañas, caracolas, palmeras, bollos envasados)

• Cacao, chocolate o alimentos que lo contengan.

Les dejaré un pequeño vídeo por aquí...

Aquí el URL del vídeo
https://www.youtube.com/watch?v=GU8WFy9io4Y

Propuesta de plan de alimentación equilibrada

DESAYUNO:

Lácteos: yogur, leche o queso fresco bajo en grasa.

Féculas: pan o bizcotes o cereales de desayuno.

Proteínas: jamón cocido o jamón serrano o atún

MEDIA MAÑANA:

1 yogur natural o 1 fruta

COMIDA:

Primer plato:

1) Verdura cruda o cocida: elegir entre las siguientes hasta alcanzar al menos 250g en cada comida: Ensalada, Escalibada(berenjena, pimiento, tomate, cebolla), tomate, calabacín, apio, acelgas, pepino, alcachofas, zanahoria, espinacas, espárragos, setas variadas, coliflor, cebolla, cebollinas, puerro, gazpacho, rábanos, judías verdes, coles de bruselas, brócoli, col.

2) Harinas a elegir entre: Patata, boniato, arroz, pasta alimentaria, maíz, legumbres (lentejas, garbanzos, judías blancas, guisantes, habas, soja), pan.

3) Proteínas: carne o pescado/huevos o equivalentes. Una ración a elegir entre: cortes de magros de ternera, buey, caballo, avestruz, pollo sin piel, menos frecuentes otras carnes más grasas como el cordero o cerdo, pescado azul o blanco, atún en conserva al natural o en aceite de oliva, huevos, sepia, pulpo, calamar, jamón cocido o serrano sin grasa visible, quesos frescos tipo Burgos, o con bajo contenido en grasa, tofu.

4) Postre: Fruta o lácteo

MERIENDA:

Yogur natural o una fruta + cereales o pan con algún acompañamiento bajo en grasa.

CENA:

Igual que en la comida, asegurándose que incluya todos los grupos de alimentos. Intenta consumir la verdura cruda, en ensaladas al menos una vez al día,

Comentario...

Esta es una dieta para una buena nutrición que estoy siguiendo, tengo muy poco que apenas la comencé pero en realidad no sientes que te hace falta comer, aunque hay personas que no les gusta comer verduras y esa es un alimento que aparece en esta nutrición.

Al igual los invito a probar esta técnica, si les funciona y les gusta que bueno, me alegraría y me sentiría feliz porque siguen esta página.

Gracias por su atención y por seguir en está página, Que tengas Excelente Dia Amigos

Hábitos

Hábitos para Triunfar

Hábitos que tengo que reforzar:

• Poner la máxima atención en clase
• Aprender lo nuevo que vea en el trabajo
• Hacer anotaciones
• Practicar mis conocimientos que vea en la escuela en el trabajo
• Ser Educado con todas las personas
• Dormir temprano (Antes de las 11 pm).
• Respetar a mis mayores
• Convivir con mis amigos
• Convivir más con las personas con las que casi no les hablo
• Ser más social
• Ser más expresivo
• Hablar más
• Salir a convivir con mi familia
• Estudiar cada vez que haya examen
• Aprovechar las oportunidades que me dan mis padres de seguir estudiando
• Ser honesto
• Decir siempre la verdad cuando haya algún problema ya sea en el trabajo o en la vida cotidiana con la familia o amigos

Hábitos que tengo que cambiar:

• Usar menos el celular y ponerme a leer libros que por lo menos me interesen aunque no sean de la carrera
• No dormirme tan tarde
• Levantarme temprano para almorzar
• Comer más comida saludable
• Ir al GYM
• No ser flojo
• Hacer un favor cuando alguien me lo pida y lo necesite verdaderamente
• Cocinar con más paciencia
• Dar los buenos dias, buenas tardes y buenas noches.

Plan de Vida

Mi plan de Vida

Mi plan de vida en la actualidad a un futuro es de terminar mi carrera profesional de Lic. Contador Público

Metas para lograrlo:

• Administrar mis tiempos de trabajo y los de escuela
• Poner atención y asistir a todas mis clases
• Dedicarle el tiempo necesario a mis tareas e investigaciones
• Poner todos mis esfuerzos en las materias
• Hacer las cosas con gusto para poder triunfar y aprender de ellas
• Darle seguimiento a los demás semestres que se me van presentando para poder concluir satisfactoriamente mi carrera

Después es conseguirme un buen trabajo en un puesto de Licenciado para poder llevar a cabo lo aprendido en mi carrera y superarme cada vez más.

Primeramente para poder lograrlo es aprovechar los conocimientos de mi actual trabajo para que en un futuro me sirvan de experiencia o enfrentar los problemas que se me presten con los clientes o la empresa.

Formar mi familia

Para formar mi familia principalmente quisiera tener un buen trabajo donde me sienta seguro de que podré mantener a mi familia para que no esté pasando malos momentos

Diseñar y modificar un Auto Clásico:

Los autos clásicos para mi es lo mejor que hay o un carro chatarra, porque yo los voy modificando con el paso del tiempo y en un futuro quisiera dedicarle tiempo a un carro viejo con mis hijos, que sepan el valor que tienen estos autos y que sepan lo que a su padre le gusta, es un hobbie dedicarle el tiempo a estos autos, de hecho tengo una chevy 67 que está en mi Cd. Anáhuac Nuevo León.

Mis Defectos:

• Tardo poco en aprenderme las cosas
• No soy muy expresivo
• No soy muy platicador
• Tardo en familiarizarme con las nuevas personas

Lo bueno de mi:

• Soy una buena persona cuando me tratan
• Pueden confiar conmigo para cualquier cosa
• Me gusta cambiar rutinas
• Soy pro-activo
• Hábil con las matemáticas y Calculo
• Me gusta realizar nuevas cosas y no siempre hacer lo mismo
• Etc.

Ahorita tengo un trabajo en el cual practico mis conocimientos que aprendo en el Tecnológico, en el cual me siento muy a gusto porque estoy aprendiendo nuevas cosas que en un futuro me ayudaran mucho, y asì tendré experiencia para cuando en un futuro no tan lejano cumpla una de mis Mayores METAS que es la de Graduarme y recibirme profesionalmente con mi titulo, y entrar a un entorno donde sea el indicado para realizar mi trabajo sobre Contabilidad.

PROMESAS:

• Prometo asistir a todas mis clases, sin faltar a una (A menos de que pase un problema del cual sinceramente no pueda asistir).
• Prometo dedicarle todo el tiempo necesario a mis tareas.
• Prometo estar bien enfocado a mis labores escolares
• Prometo aprovechar al 100% mi trabajo, ya que es muy difícil encontrar un trabajo sobre de lo que estoy estudiando.
• Prometo cumplir con todas mis tareas.
• Prometo estudiar para todos mis exámenes
• Prometo ser más educado
• Prometo no mezclar problemas del trabajo con mi familia
• Prometo seguir adelante siempre
• Prometo no Rendirme

Prometo realizar mis promesas para obtener lograr mis metas que tengo en un futuro...

Aquí les dejaré un vídeo sobre como te puedes tu imaginar un plan de vida y que es lo que te puedes proponer para lograrlo, es muy bueno, se lo recomiendo, aquí abajo se los dejaré

https://www.youtube.com/watch?v=ob0qM06L4MA

o bien...

Gracias por visitar mi Blogg

Que tengas un excelente día ;)